Προσαγωγές ισχίων σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Hip Adduction Machine
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα προσαγωγών ισχίου κρατά τα πόδια ανοιχτά με μαξιλάρια στην εσωτερική πλευρά των γονάτων, τα οποία πιέζεις μαζί κόντρα σε βάρος. Η καθιστή συμπίεση δουλεύει προσαγωγούς χωρίς απαίτηση ισορροπίας. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, μόνο του ή μέσα σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα μαξιλάρια μέσα από τα γόνατα και τα πόδια ανοιχτά.
- Κράτησε την πλάτη στο στήριγμα.
- Ένωσε τα γόνατα με έλεγχο.
- Επέστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς φέρνεις τα γόνατα μαζί.
- Νιώσε τη σύσπαση στην εσωτερική πλευρά του μηρού.
- Κάνε σύντομη παύση πριν αφήσεις τα πόδια.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν απότομα. Επίβραδυνε τη σύσφιξη και κράτησε σταθερό ρυθμό.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το κάθισμα. Πίεσε τους γοφούς κάτω και κράτησέ τους ακίνητους.
- Τα μαξιλάρια ανοίγουν χωρίς έλεγχο. Έλεγξε την επιστροφή και αντιστάσου στη στοίβα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.