Torção da anca
Em finlandês: Hip Twist
- Pro
- Intermédio
- Pilates
A torção das ancas faz-se sentado, inclinado sobre as mãos, com as pernas unidas e elevadas, desenhando círculos para um lado, para baixo e à volta. Trabalha os abdominais e os oblíquos através da rotação, sem deixar o tronco acompanhar. É indicada para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se inclinado para trás sobre as mãos, com as pernas estendidas e juntas acima.
- Manter o tronco imóvel e o abdómen contraído.
- Fazer um círculo com ambas as pernas para um lado, para baixo e à volta.
- Inverter a direção em cada repetição.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas no chão para apoiar o tronco.
- Mantém os ombros baixos, longe das orelhas.
- Expira ao passares pelo fundo do círculo.
Erros comuns
- O tronco roda junto com as pernas. Fixa ombros e ancas, movendo apenas as pernas.
- Círculos ficam pequenos e hesitantes. Desenha um círculo amplo, com controlo constante.
- Joelhos dobram durante a passagem. Mantém as pernas estendidas em todo o círculo.
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