Скручивания бёдер
На английском: Hip Twist
- Pro
- Средний
- Пилатес
Скручивание таза начинается в седе с опорой на руки позади и поднятыми вместе прямыми ногами, которые описывают круг в одну сторону. Корпус остаётся напряжённым и неподвижным, пока мышцы живота и косые мышцы контролируют вращение. Тренирующиеся среднего уровня выполняют повторения в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь, отклони корпус назад с опорой на ладони, прямые ноги подними вместе.
- Держи корпус неподвижным и напрягай мышцы корпуса.
- Опиши обеими ногами круг: уведи их в сторону, опусти вниз и верни в исходное положение через другую сторону.
- В каждом повторении меняй направление.
Техника
- Сильно прижимай ладони для опоры верхней части тела.
- Опускай плечи и не тяни их к ушам.
- Синхронизируй выдох с нижней точкой круга.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается и вращается вместе с ногами. Зафиксируй плечи и таз, двигая только ногами.
- Круги становятся маленькими и неуверенными. Описывай широкий круг по всей доступной амплитуде.
- Колени сгибаются, когда ноги проходят круг. Держи ноги прямыми на протяжении всего круга.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.