Rotation des hanches
En finnois: Hip Twist
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
La torsion des hanches se pratique assis, en appui sur les mains, les jambes tendues ensemble vers le haut, puis tu les fais tourner sur le côté, vers le bas et autour. Le buste reste gainé pendant que les abdominaux et les obliques contrôlent la rotation, pour un niveau intermédiaire et des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, penché en arrière sur les mains, jambes tendues et jointes vers le haut.
- Garde le tronc immobile et le centre gainé.
- Fais tourner les deux jambes d'un côté, vers le bas, puis autour.
- Inverse le sens à chaque répétition.
Conseils de placement
- Presse les paumes au sol pour soutenir le haut du corps.
- Garde les épaules basses, loin des oreilles.
- Expire au passage le plus bas de chaque cercle.
Erreurs courantes
- Le buste tourne avec les jambes. Ancre épaules et hanches pour isoler les jambes.
- Les cercles deviennent petits et hésitants. Garde un cercle ample sur toute sa trajectoire.
- Les genoux se plient pendant la rotation. Maintiens les jambes tendues durant tout le cercle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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