Усукване на таза
На фински: Hip Twist
- Pro
- Среден
- Пилатес
Усукването на таза започва в седеж, с опора на ръцете назад и събрани изпънати крака, които описват кръг в едната посока. Торсът остава стегнат и неподвижен, докато коремът и косите мускули контролират ротацията. Подходящо е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни, облегнат на ръце, с изпънати и събрани крака нагоре.
- Дръж торса неподвижен и корема стегнат.
- Опиши кръг с двата крака в едната страна, надолу и обратно.
- Обръщай посоката при всяко повторение.
Насоки за техниката
- Натискай дланите надолу за опора на горната част на тялото.
- Дръж раменете надолу и далеч от ушите.
- Съобрази издишването с долната точка на кръга.
Чести грешки
- Торсът се клати и се върти с краката. Фиксирай раменете и таза, така че да се движат само краката.
- Кръговете стават твърде малки и плахи. Описвай широки кръгове през целия достъпен обхват.
- Коленете се сгъват, докато краката обикалят. Дръж краката изпънати през целия кръг.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.