Torsione dell'anca
In finlandese: Hip Twist
- Pro
- Intermedio
- Pilates
L'Hip Twist si esegue seduti, appoggiati sulle mani, con le gambe unite e sollevate, disegnando un cerchio verso un lato, in basso e intorno. Il busto resta stabile mentre addome e obliqui controllano la rotazione. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti inclinato all’indietro sulle mani, gambe distese e unite verso l’alto.
- Mantieni fermo il busto e attiva il core.
- Disegna un cerchio con entrambe le gambe verso un lato, in basso e intorno.
- Inverti la direzione a ogni ripetizione.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i palmi a terra per sostenere la parte alta.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Abbina l'espirazione al punto più basso del cerchio.
Errori comuni
- Il busto oscilla insieme alle gambe. Stabilizza spalle e fianchi, muovendo soltanto le gambe.
- I cerchi diventano piccoli e timidi. Disegna un cerchio ampio per tutta l'escursione.
- Le ginocchia si piegano durante il cerchio. Mantieni le gambe distese per tutto il cerchio.
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