Скручування стегон
Фінською: Hip Twist
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Скручування стегон виконують сидячи з опорою на руки: зведені прямі ноги підняті й описують коло вбік, униз та навколо, а напружений корпус не рухається. Обертальна траєкторія тренує прес і косі м'язи, а не згинання тулуба. На середньому рівні вправу виконують повтореннями у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь, відхилися назад і обіприся на долоні позаду себе; витягни зведені разом ноги вгору.
- Тримай тулуб нерухомим і корпус напруженим.
- Проведи обидві ноги разом убік і вниз, описуючи ними повне коло.
- У кожному повторенні змінюй напрямок.
Підказки щодо техніки
- Притискай долоні до підлоги для опори.
- Тримай плечі опущеними, подалі від вух.
- Видихай у нижній точці кожного кола.
Поширені помилки
- Корпус хитається й обертається разом із ногами. Зафіксуй плечі та таз, рухай лише ногами.
- Кола стають малими й невпевненими. Зберігай широке коло на всій траєкторії.
- Коліна згинаються, коли ноги проходять навколо. Тримай ноги прямими протягом усього кола.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.