Puusapööre
Soome keeles: Hip Twist
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Puusapöördes istud kätele toetudes, mõlemad jalad koos üles sirutatud, ning joonistad nendega külje kaudu ringe. Kere püsib paigal, nii et kõhu- ja külgkõhulihased juhivad pööramist. Kesktaseme treenija kasutab seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või kordusteks rahulikus tempos, hoides kere stabiilsena ja liikumise ühtlasena.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu tahapoole toetudes, jalad koos üles sirutatud.
- Hoia kere paigal ja kerelihased pinges.
- Joonista mõlema jalaga ring ühele küljele, alla ja ümber.
- Vaheta suunda igal kordusel.
Tehnika juhised
- Suru peopesad alla, et ülakeha toetada.
- Hoia õlad all ja kõrvadest eemal.
- Ajasta väljahingamine iga ringi alumisse punkti.
Levinud vead
- Kere kõigub ja pöördub koos jalgadega. Kinnita õlad ja puusad, liiguta ainult jalgu.
- Ringid muutuvad väikeseks ja ebakindlaks. Joonista kogu ulatuses lai ja ühtlane ring.
- Põlved kõverduvad jalgade ümberliikumisel. Hoia jalad kogu ringi ajal sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.