Zehen zur Stange
Auf Finnisch: Toes to Bar
- Experte
- Funktionell
- Calisthenics
Bei Zehen zur Stange hängst du an einer Klimmzugstange und nutzt einen kontrollierten Kipschwung, bis die Zehen zwischen den Händen die Stange berühren. Der Rhythmus verbindet Bauch und Latissimus, während der Körper zurück in den Hang schwingt. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Funktionstraining und Calisthenics für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Lats
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hänge mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange.
- Komme kontrolliert in den Kipping-Schwung.
- Führe die Zehen zwischen den Händen schnell nach oben zur Klimmzugstange.
- Strecke dich zurück in den Hang und wiederhole den Rhythmus.
Technik-Tipps
- Greife während des gesamten Satzes fest.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten, um den Schwung zu beginnen.
- Atme kräftig aus, sobald die Zehen hochschnellen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen, um die Zehen hochzuziehen. Strecke die Arme und lass die Hüfte antreiben.
- Der Schwung verliert den Rhythmus und stockt. Halte den Kip zwischen jeder Wiederholung gleichmäßig.
- Die Knie beugen sich und verfehlen die Stange. Halte die Beine beim Anheben gerade.
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