Tæer til stang
På finsk: Toes to Bar
- Avanceret
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
Tæer til stang udføres hængende i en pull-up-stang med et kontrolleret kip, der fører tæerne op mellem hænderne. Rytmen træner mave og lats, mens kroppen svinger tilbage til hæng. Øvede bruger den i funktionel træning eller calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med strakte arme.
- Sving ind i et kontrolleret kip.
- Løft tæerne hurtigt op, så de rører stangen mellem hænderne.
- Stræk tilbage til hænget, og gentag i rytme.
Tekniktips
- Hold et fast greb gennem hele sættet.
- Træk skulderbladene ned, før svinget starter.
- Pust kraftigt ud, når tæerne snapper op.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer og prøver at løfte tæerne. Stræk armene og lad hofterne drive.
- Svinget mister rytmen og stopper midtvejs. Hold kippen jævn mellem alle reps.
- Knæene bøjer, så tæerne misser stangen. Hold benene strakte, mens de løftes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.