Kojų pirštai prie skersinio
Suomiškai: Toes to Bar
- Pažengęs
- Funkcinis
- Kalistenika
Pirštai prie skersinio atliekami kabant tiesiomis rankomis ir naudojant kontroliuojamą mostą, kad pėdos paliestų skersinį tarp delnų. Ritmas vienu metu įtraukia pilvą ir plačiuosius nugaros raumenis, kai kūnas grįžta į kabėjimą. Pažengęs sportuojantysis juos atlieka funkcinėje treniruotėje ar kalistenikoje pagal kartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Plačiausieji
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kabėti ant štangos tiesiomis rankomis.
- Pereiti į kontroliuojamą kipo mostą.
- Staigiu judesiu kelti kojų pirštus, kol jie palies štangą tarp rankų.
- Ištiesti kūną atgal į kabėjimą ir kartoti ritmu.
Technikos patarimai
- Tvirtai laikyk suėmimą per visą seriją.
- Pradėdamas mostą trauk mentes žemyn.
- Staigiai iškvėpk, kai pėdos kyla aukštyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės sulinksta keliant pėdas. Ištiesk rankas ir leisk klubams varyti judesį.
- Mostas praranda ritmą viduryje serijos. Išlaikyk vienodą mostą per kiekvieną kartojimą.
- Keliai sulinksta ir pirštai nepasiekia skersinio. Kelk tiesias kojas, kol pėdos pasieks skersinį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.