Пръсти към лоста
На фински: Toes to Bar
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Калистеника
При повдигане на пръсти до лост висиш с изпънати ръце и използваш контролиран кип, за да повдигнеш ходилата между дланите. Връщането към вис запазва ритъма и включва корема и широкия гръб в едно напреднало движение. Подходящо е за напреднали в калистеника или функционална тренировка, като основно упражнение или завършек за повторения.
- Мускули
- Корем, Латисимус
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Увисни на лоста с изпънати ръце.
- Влез в контролирано люлеене.
- Повдигни пръстите на краката, за да докоснат лоста между ръцете.
- Върни се във вис и повтори ритмично.
Насоки за техниката
- Стисни лоста здраво през серията.
- Започни люлеенето с активни лопатки.
- Издишай, когато ходилата се повдигат.
Чести грешки
- Сгъваш лактите, за да вдигнеш краката. Остави ръцете изпънати и движи таза.
- Люлеенето губи ритъм. Поддържай еднакъв кип между повторенията.
- Коленете се свиват и ходилата не стигат. Удължи краката и повдигни таза по-високо.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.