Pies a la barra
En finés: Toes to Bar
- Avanzado
- Funcional
- Calistenia
El ejercicio pies a la barra parte de una suspensión y usa un balanceo controlado para llevar los pies entre las manos. El ritmo combina abdomen y dorsales mientras el cuerpo se extiende y vuelve a colgarse. Es un movimiento avanzado de calistenia para entrenamiento funcional, realizado por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Dorsales
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra con los brazos rectos.
- Haz un balanceo controlado con impulso.
- Lleva rápidamente los dedos de los pies a tocar la barra entre las manos.
- Vuelve a extenderte hasta la suspensión y repite con ritmo.
Claves de técnica
- Mantén un agarre firme durante toda la serie.
- Baja los omóplatos para iniciar el balanceo.
- Suelta el aire cuando los pies suban.
Errores comunes
- Los codos se doblan para subir los pies. Estira los brazos y deja que impulsen las caderas.
- El balanceo pierde ritmo y se detiene. Conserva un balanceo estable entre cada repetición.
- Las rodillas se doblan y los pies no llegan. Mantén las piernas rectas mientras suben.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.