Špičky k hrazde
Vo fínčine: Toes to Bar
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Kalistenika
Špičky k hrazde začínajú vo vise na hrazde, potom riadeným kippingovým kmitom privedieš chodidlá medzi ruky k hrazde. Rytmus spája brucho so širokým chrbtom, kým telo prechádza medzi kmitom a vystretím. Pokročilí cvičenci ich používajú vo funkčnom tréningu alebo kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Latissimus
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde s vystretými rukami.
- Prejdi do kontrolovaného kmihu.
- Vymršti špičky k hrazde medzi rukami.
- Vráť sa do visu a opakuj v rytme.
Technické pokyny
- Udrž pevný úchop počas celej série.
- Pred začiatkom kmitu stiahni lopatky nadol.
- Pri prudkom zdvihu špičiek vydýchni.
Bežné chyby
- Lakte sa ohnú, aby vytiahli špičky. Vystieraj paže a nechaj pohyb viesť bokmi.
- Kmit stratí rytmus a zastaví sa. Udržuj rovnomerný kmit medzi opakovaniami.
- Kolená sa ohnú a špičky minú hrazdu. Pri zdvíhaní drž nohy vystreté.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.