Toe Taps
- Beginner
- Pilates
Os toe taps começam de costas com ambas as pernas elevadas em posição de mesa e baixam um pé para tocar no chão enquanto a outra perna fica quieta. Manter a zona lombar pressionada trabalha os abdominais contra a tração da perna móvel. Iniciantes usam-nos no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições de cada lado.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with legs in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one foot to tap the floor, knee bent.
- Return and alternate legs with control.
Dicas de execução
- Expira ao baixares cada pé.
- Repousa os braços no chão junto ao corpo.
- Move-te devagar para não abanar as ancas.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a zona lombar antes de baixar.
- A perna de trabalho desce depressa para o chão. Baixa o pé devagar e com controlo.
- Pescoço e ombros ficam tensos e levantam-se do tapete. Mantém o pescoço longo e os ombros descontraídos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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