Toe Taps
- Beginner
- Pilates
Varbapuudutused algavad selili lauahoius, mõlemad jalad tõstetud, ja langetavad ühe jala korraga põrandat puudutama. Alaselja põrandal hoidmine paneb kõhulihased liikuva jala tõmbele vastu töötama. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, tehes kordusi mõlemale poole kontrollitult rahuliku hingamisega sujuvalt.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with legs in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one foot to tap the floor, knee bent.
- Return and alternate legs with control.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui langetad kumbagi jalga.
- Hoia käed enda kõrval põrandal.
- Liigu aeglaselt, et puusad ei kõiguks.
Levinud vead
- Alaselg kaardub põrandast lahti. Suru alaselg enne langetamist lamedalt maha.
- Liikuv jalg langeb põranda poole liiga kiiresti. Langeta jalga aeglaselt ja kontrollitult.
- Kael ja õlad pingulduvad matilt üles. Hoia kael pikk ja õlad lõdvestunult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval