Toe Taps
- Beginner
- Pilates
A lábujjérintés hanyatt fekvésből, mindkét lábbal asztaltartásban indul, majd egyik lábad leengedve érinti a talajt, miközben a másik mozdulatlan marad. A lent tartott derék arra készteti a hasizmokat, hogy ellenálljanak a mozgó láb húzásának. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként ismétlik.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with legs in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one foot to tap the floor, knee bent.
- Return and alternate legs with control.
Technikai tippek
- Kilégzéskor engedd le mindkét lábadat.
- Pihentesd laposan a karod a talajon melletted.
- Lassan mozogj, hogy a csípőd ne billegjen.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a talajról. Leengedés előtt nyomd laposan a derekad.
- A mozgó láb túl gyorsan zuhan a talaj felé. Lassan, irányítva engedd le a lábad.
- A nyakad és vállad megfeszül a matracról. Tartsd hosszún a nyakad, és lazítsd a vállad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan