Toe Taps
- Beginner
- Pilates
Dotyky špičkami začínajú v ľahu na chrbte s oboma nohami zdvihnutými v pravom uhle, potom jednou pokrčenou nohou jemne ťukneš podlahu. Druhá noha zostáva pokojná a kríže sa držia pritlačené, takže brucho odoláva ťahu. Začiatočníci ich používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na opakovania každej strany.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back with legs in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one foot to tap the floor, knee bent.
- Return and alternate legs with control.
Technické pokyny
- Pri spúšťaní každého chodidla vydýchni.
- Polož paže naplocho vedľa tela.
- Pohybuj sa pomaly, aby sa boky nekývali.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podlahy. Pred spustením pritlač kríže naplocho.
- Pracujúca noha klesne príliš rýchlo. Spúšťaj chodidlo pomaly a kontrolovane.
- Krk a ramená sa napnú nad podložkou. Predĺž krk a uvoľni ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro