Toe Taps
- Beginner
- Pilates
I toe taps partono supini con entrambe le gambe sollevate in tabletop, poi abbassano un piede per toccare il pavimento mentre l'altra gamba resta ferma. Tenere la zona lombare premuta allena gli addominali a resistere alla trazione della gamba. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, per ripetizioni su ciascun lato.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with legs in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one foot to tap the floor, knee bent.
- Return and alternate legs with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre abbassi ogni piede.
- Tieni le braccia distese a terra lungo i fianchi.
- Muoviti lentamente senza far oscillare le anche.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal pavimento. Premi la zona lombare prima di abbassare la gamba.
- La gamba scende troppo rapidamente. Abbassa il piede lentamente e con controllo.
- Collo e spalle si sollevano dal tappetino. Mantieni collo lungo e spalle rilassate.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo