Toe Squat
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O agachamento nos dedos ajoelha-te com os dedos dos pés recolhidos e as ancas sobre os calcanhares, mantendo a coluna alta e as mãos nas coxas. A flexão profunda dos joelhos alonga gémeos e quadríceps sob o peso do corpo. Iniciantes usam-no em casa ou na mobilidade, como aquecimento, postura principal ou final.
- Músculos
- Calves, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Dicas de execução
- Entra devagar enquanto o alongamento aumenta.
- Mantém os joelhos alinhados com as ancas.
- Deixa o alongamento assentar na parte superior dos pés.
Erros comuns
- As ancas levantam-se dos calcanhares para fugir ao alongamento. Baixa novamente as ancas sobre os calcanhares.
- O peso passa mais para um pé. Mantém o peso repartido entre ambos os pés.
- A parte superior do corpo inclina-se para a frente. Eleva o peito e alonga a coluna.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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