Toe Squat
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
При клек на пръсти коленичиш с прибрани под ходилата пръсти и сядаш назад върху петите, като гръбнакът остава висок. Дълбокото сгъване в коленете създава статично разтягане за прасците и квадрицепсите. Подходящ е за начинаещи у дома или при работа за подвижност, като загрявка, поза или кратко задържане.
- Мускули
- Calves, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Насоки за техниката
- Влизай постепенно в разтягането.
- Подреди коленете под хълбоците.
- Остави разтягането да се разпредели по горната част на ходилата.
Чести грешки
- Повдигаш хълбоците от петите. Седни постепенно назад върху петите.
- Тежестта пада върху единия крак. Разпредели натиска равномерно между ходилата.
- Горната част на тялото се прегърбва. Повдигни гърдите и подреди гръбнака висок.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро