Toe Squat
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Drep na špičkách v kľaku vykonávaš s prstami chodidiel podsunutými pod seba a bokmi posadenými na pätách, chrbtica zostáva vysoká. Hlboké pokrčenie kolien staticky zaťaží lýtka a kvadricepsy vlastnou váhou. Začiatočníci ho používajú doma alebo v mobilite ako rozcvičku, hlavnú pozíciu či záver medzi inými cvikmi.
- Svaly
- Calves, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Technické pokyny
- Do natiahnutia vstupuj pomaly a postupne.
- Udrž kolená v línii bokov.
- Nechaj natiahnutie usadiť sa cez priehlavky.
Bežné chyby
- Boky sa dvíhajú z piet, aby natiahnutie povolilo. Spusť boky späť na päty.
- Váha sa prenesie viac na jednu nohu. Rozlož váhu rovnomerne na obe chodidlá.
- Trup sa pri natiahnutí hrbí vpred. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro