Toe Squat
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Pri počepu na prstih klečiš z uvihanimi prsti, boke položiš nazaj na pete, hrbtenico ohraniš visoko, dlani pa na stegnih. Globok upogib kolen obremeni meča in kvadricepse v statičnem raztegu z lastno težo. Začetniki ga uporabljajo doma ali pri gibljivosti kot ogrevanje, glavno držo ali zaključek.
- Mišice
- Calves, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Namigi za izvedbo
- V razteg vstopaj počasi, ko se stopnjuje.
- Kolena ohrani v liniji z boki.
- Razteg pusti, da se usede čez narta.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo s pet, da ubežiš raztegu. Boke spusti nazaj na pete.
- Teža se prenese bolj na eno stopalo. Težo enakomerno razporedi med obe stopali.
- Zgornji del telesa se pod raztegom sključi. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo