Toe Squat
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Стань навколішки, підігни носки та сядь тазом на п'яти, зберігаючи хребет вертикальним і поклавши руки на стегна. Глибокий згин колін статично навантажує литки та квадрицепси вагою тіла. Початківці виконують позу вдома або в мобільності як розминку, основне утримання чи коротке завершення між іншими рухами.
- М’язи
- Calves, Quads
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Підказки щодо техніки
- Поглиблюй розтягнення поступово й без поспіху.
- Тримай коліна на одній лінії з тазом.
- Відчуй розтягнення у верхній частині стоп.
Поширені помилки
- Таз піднімається з п'ят, щоб уникнути розтягнення. Опусти таз назад на п'яти.
- Вага зміщується на одну стопу. Розподіляй вагу рівно між стопами.
- Верх тулуба сутулиться вперед. Підніми груди й витягни хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром