Toe Squat
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Bei der Zehenkniebeuge kniest du mit aufgestellten Zehen und setzt die Hüften auf die Fersen, während die Wirbelsäule aufrecht bleibt. Die tiefe Kniebeugung dehnt Waden und Quadrizeps in einem statischen Körpergewichtshalt. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Beweglichkeitstraining zum Aufwärmen, als Haltung oder zwischen anderen Übungen.
- Muskeln
- Calves, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Technik-Tipps
- Geh langsam hinein, während sich die Dehnung aufbaut.
- Halte die Knie in einer Linie mit den Hüften.
- Lass die Dehnung über die Fußrücken ausklingen.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben von den Fersen ab. Senke die Hüften zurück auf die Fersen.
- Das Gewicht verlagert sich stärker auf einen Fuß. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Der Oberkörper beugt sich unter der Dehnung nach vorn. Hebe die Brust und richte die Wirbelsäule auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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