Toe Squat

Μυϊκές ομάδες

Calves, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel and tuck your toes under.
2. Sit your hips back onto your heels.
3. Keep your spine tall, hands on your thighs.
4. Breathe through the foot stretch and hold.

Σημεία τεχνικής

• Μπες αργά καθώς χτίζεται η διάταση.
• Κράτησε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τους γοφούς.
• Άφησε τη διάταση να απλωθεί στις κορυφές των πελμάτων.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται από τις φτέρνες για να ξεφύγεις. Βύθισε ξανά τα ισχία πάνω στις φτέρνες.
• Το βάρος μεταφέρεται περισσότερο στο ένα πέλμα. Κράτησε το βάρος μοιρασμένο και στα δύο πέλματα.
• Το πάνω σώμα καμπουριάζει μπροστά. Σήκωσε το στήθος και στοίβαξε ψηλά τη σπονδυλική στήλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.