Toe Squat
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La sentadilla sobre los dedos se hace de rodillas, con los dedos recogidos y las caderas apoyadas sobre los talones, manteniendo la espalda erguida. La flexión profunda estira pantorrillas y cuádriceps mediante una posición estática con el peso corporal. Puedes practicarla en casa o movilidad, como calentamiento, postura principal o pausa entre ejercicios.
- Músculos
- Calves, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Kneel and tuck your toes under.
- Sit your hips back onto your heels.
- Keep your spine tall, hands on your thighs.
- Breathe through the foot stretch and hold.
Claves de técnica
- Entra despacio mientras aumenta el estiramiento.
- Mantén las rodillas alineadas con las caderas.
- Deja que el estiramiento se asiente sobre los pies.
Errores comunes
- Las caderas se levantan de los talones. Deja caer las caderas de nuevo sobre los talones.
- El peso se va hacia un pie. Reparte el peso de forma uniforme entre ambos pies.
- El torso se encorva hacia delante. Eleva el pecho y alarga la columna.
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