Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
O spine stretch forward senta-te direito, com pernas estendidas e pés fletidos; inspiras para crescer e expiras enquanto arredondas a coluna além dos dedos. Cada repetição alonga a zona lombar e os isquiotibiais, em vez de manter uma posição. Iniciantes usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Lower back, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Dicas de execução
- Pressiona os calcanhares para baixo enquanto alcanças à frente.
- Arredonda uma vértebra de cada vez, não tudo junto.
- Avança com o topo da cabeça na direção da frente.
Erros comuns
- Os joelhos dobram quando alcanças à frente. Pressiona os joelhos e afasta os calcanhares.
- A coluna inteira arredonda de repente. Avança uma vértebra de cada vez.
- Os ombros sobem junto às orelhas. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
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