Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
El estiramiento de columna hacia delante se hace sentado, con piernas extendidas y pies flexionados, creciendo al inhalar. Al exhalar redondeas la espalda y avanzas más allá de los pies, estirando zona lumbar e isquiotibiales en cada repetición. Puedes usarlo en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, realizando repeticiones controladas.
- Músculos
- Lower back, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Claves de técnica
- Presiona los talones mientras alcanzas hacia delante.
- Redondea una vértebra cada vez, sin colapsar.
- Alarga la coronilla hacia delante durante el gesto.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan al alcanzar. Presiona las rodillas y aleja los talones.
- La espalda se redondea de golpe. Avanza vértebra por vértebra con control.
- Los hombros suben junto a las orejas. Mantén los hombros bajos y relajados.
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