Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Spine stretch forward'da bacaklarını uzatıp ayaklarını kendine çekerek dik oturur, nefes alırken uzarsın. Nefes verirken omurgayı ayak parmaklarının ötesine doğru yuvarlamak, bel ve hamstringleri tek pozda beklemek yerine tekrarlarla esnetir. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında tekrarlar için kullanabilir.
- Kaslar
- Lower back, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Form ipuçları
- Öne uzanırken topuklarını zemine doğru bastır.
- Omurganı tek hamlede değil, omur omur yuvarla.
- Öne giderken hareketi başının tepesinden başlat.
Yaygın hatalar
- Öne uzanırken dizler bükülüyor. Dizlerini düzleştirip topuklarını senden uzağa bastır.
- Tüm omurga tek anda sertçe yuvarlanıyor. Öne doğru omur omur ilerle.
- Omuzlar kulakların yanında yukarı çıkıyor. Omuzlarını alçak ve rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında