Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Lo spine stretch forward parte da seduti con gambe distese e piedi attivi: inspiri per crescere in altezza ed espiri mentre arrotondi il busto oltre le dita. Ogni ripetizione allunga zona lombare e femorali senza fermarti in una posa unica. È adatto a chi inizia, per riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Lower back, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i talloni a terra mentre ti allunghi avanti.
- Arrotonda una vertebra alla volta, senza scattare.
- Porta avanti la sommità della testa.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano mentre ti allunghi. Premi le ginocchia e allontana i talloni.
- Arrotondi tutta la colonna in un colpo. Scendi srotolando una vertebra alla volta.
- Le spalle salgono vicino alle orecchie. Mantieni le spalle basse e rilassate.
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