Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Predklon s natiahnutím chrbtice vykonávaš v sede s vystretými nohami a špičkami pritiahnutými k sebe, najprv sa vytiahneš do výšky a potom sa predkloníš. Každé opakovanie naťahuje zadné stehná a kríže, nejde o statickú pozíciu. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na opakovania.
- Svaly
- Lower back, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Technické pokyny
- Tlač päty nadol, keď sa naťahuješ vpred.
- Zaguľať chrbticu po jednom stavci, nie naraz.
- Veď temeno hlavy dopredu počas predklonu.
Bežné chyby
- Kolená sa pri dosahovaní dopredu ohýbajú. Tlač kolená nadol a päty od seba.
- Celá chrbtica sa zaguľatí jedným trhnutím. Predkláňaj sa postupne po jednom stavci.
- Pri dosahu vpred vyťahuješ ramená k ušiam. Drž ramená nízko a uvoľnené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro