Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Сядь с выпрямленными ногами и вытянутыми вперёд руками, сначала вытянись вверх, затем на выдохе округляй спину к носкам. Плавное движение растягивает поясницу и бицепсы бёдер, а не удерживает одну неподвижную позу. Подходит новичкам для разминки, заминки или восстановительной работы на повторения.
- Мышцы
- Lower back, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Техника
- Дави пятками вниз, вытягиваясь вперёд.
- Округляй спину по одному позвонку.
- Веди движение макушкой вперёд.
Частые ошибки
- Колени сгибаются при наклоне. Выпрями колени и тянись пятками вперёд.
- Весь позвоночник округляется одним рывком. Наклоняйся по одному позвонку.
- Плечи поднимаются к ушам. Держи плечи низко и расслабленно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро