Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Beim Spine Stretch Forward sitzt du aufrecht mit gestreckten Beinen und geflexten Füßen; du atmest ein, wächst nach oben und rundest beim Ausatmen Wirbel für Wirbel nach vorn. Die Bewegung dehnt unteren Rücken und hintere Oberschenkel über Wiederholungen. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem Erholungsfluss.
- Muskeln
- Lower back, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Technik-Tipps
- Drücke die Fersen nach unten, während du nach vorn reichst.
- Runde Wirbel für Wirbel und nicht auf einmal.
- Führe die Krone des Kopfes nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich beim Nach-vorn-Reichen. Drücke die Knie nach unten und die Fersen weg.
- Die ganze Wirbelsäule rundet in einem Ruck. Rolle Wirbel für Wirbel nach vorn.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch. Halte die Schultern tief und entspannt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.