Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
O curl inverso é um curl com barra feito com pega pronada, mantendo os cotovelos junto ao corpo enquanto elevas a barra até aos ombros. Esta pega carrega mais antebraços e braquial que o curl habitual. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Biceps, Forearms
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Dicas de execução
- Expira enquanto enrolas a barra para cima.
- Move apenas no cotovelo, não no ombro.
- Contrai os antebraços com força no topo.
Erros comuns
- Punhos dobram para trás sob a carga. Mantém os punhos direitos e estáveis durante todo o movimento.
- Cotovelos avançam para longe do corpo. Prende os cotovelos às costelas em toda a série.
- Pega relaxa quando os antebraços cansam. Mantém a pega pronada firme em cada repetição.
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