Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Uginanie przedramion nachwytem wykonujesz ze sztangą trzymaną nachwytem na szerokość barków, utrzymując łokcie przy bokach. Unosisz gryf do wysokości barków i powoli go opuszczasz, zachowując stabilne nadgarstki. Nachwyt mocniej angażuje przedramiona i mięsień ramienny niż zwykłe uginanie podchwytem, a średnio zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps, Forearms
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze podczas unoszenia sztangi.
- Poruszaj tylko w łokciu, nie w barku.
- Mocno napnij przedramiona w górnym położeniu.
Częste błędy
- Nadgarstki odginają się pod ciężarem. Utrzymuj je zablokowane i proste.
- Łokcie przesuwają się przed boki. Przyklej łokcie do żeber przez całą serię.
- Chwyt słabnie, gdy męczą się przedramiona. Trzymaj nachwyt mocno przy każdym powtórzeniu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.