Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Тримай штангу верхнім хватом, притискай лікті до боків і піднімай її до висоти плечей, не згинаючи зап'ястки. Верхній хват сильніше залучає передпліччя та плечовий м'яз, ніж звичайний підйом на біцепс. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Biceps, Forearms
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш штангу.
- Рухайся лише в ліктях, не плечима.
- Сильно стискай передпліччя у верхній точці.
Поширені помилки
- Зап'ястки згинаються назад під навантаженням. Зберігай зап'ястки прямими протягом усього руху.
- Лікті відходять уперед від боків. Притискай лікті до ребер весь підхід.
- Хват слабшає, коли передпліччя втомлюються. Міцно тримай верхній хват кожне повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром