Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Обратното сгъване с щанга е сгъване с надхват, при което лактите остават до тялото, а лостът се повдига към височината на раменете. Надхватът измества работата към предмишниците и брахиалиса повече от стандартното сгъване. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Biceps, Forearms
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш щангата нагоре.
- Движи само в лакътя, не и в рамото.
- Стегни предмишниците в горната позиция.
Чести грешки
- Китките се извиват назад под тежестта. Заключи китките в права линия през серията.
- Лактите се отдалечават от страните. Притискай лактите до ребрата през цялата серия.
- Хватът отслабва при умора. Поддържай стегнат надхват във всяко повторение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро