Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bicepsa saliekšanu ar apgrieztu satvērienu veic ar stieni, plaukstām vērstām lejup un elkoņiem pie sāniem. Šāds satvēriens vairāk noslogo apakšdelmus un augšdelma saliecējmuskuli nekā parasta saliekšana. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Biceps, Forearms
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Tehnikas norādes
- Izelpo, ceļot stieni augšup.
- Kustini tikai elkoņus, nevis plecus.
- Augšā cieši saspied apakšdelmus.
Biežākās kļūdas
- Plaukstu locītavas zem slodzes atliekas atpakaļ. Visā kustībā turi plaukstas taisnas un fiksētas.
- Elkoņi aizslīd uz priekšu no sāniem. Visa sērijas laikā turi elkoņus pie ribām.
- Satvēriens noguruma dēļ kļūst vaļīgs. Katrā atkārtojumā saglabā stingru satvērienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā