Reverse Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
В обратном сгибании держи штангу верхним хватом, прижми локти к бокам и подними гриф до уровня плеч. Верхний хват сильнее нагружает предплечья и плечевую мышцу, чем обычное сгибание. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Biceps, Forearms
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
- Lower slowly, keeping the overhand grip tight.
Техника
- Выдыхай, плавно поднимая гриф.
- Двигайся только в локтях, не плечами.
- Сильно сжимай предплечья вверху.
Частые ошибки
- Запястья сгибаются назад под нагрузкой. Держи запястья прямыми и неподвижными.
- Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам на весь подход.
- Хват ослабевает по мере усталости предплечий. Плотно удерживай верхний хват в каждом повторе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро