Reverse Curl

Μυϊκές ομάδες

Biceps, Forearms

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar with an overhand, shoulder-width grip.
2. Pin your elbows to your sides.
3. Curl the bar to shoulder height, wrists straight.
4. Lower slowly, keeping the overhand grip tight.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τη μπάρα.
• Κίνησε μόνο τον αγκώνα, όχι τον ώμο.
• Σφίξε δυνατά τους πήχεις στην κορυφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω με το φορτίο. Κράτησε τους καρπούς ίσιους και σταθερούς.
• Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τα πλευρά. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σε όλη τη σειρά.
• Η λαβή χαλαρώνει όταν κουράζονται οι πήχεις. Κράτησε σφιχτή τη λαβή με τις παλάμες κάτω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.