Postura da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)
Em finlandês: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura cabeça ao joelho senta-te com uma perna estendida e a outra apoiada junto à coxa, alinhando o peito sobre a perna longa. Inclinar o tronco trabalha isquiotibiais, adutores e zona lombar sem equipamento. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Isquiotibiais, Adutores, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com uma perna estendida e o outro pé contra a parte interna da coxa.
- Alinhar o peito sobre a perna estendida.
- Inclinar-se a partir das ancas, alcançando o pé.
- Manter o alongamento com respirações longas, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém a perna estendida e o pé ativo.
- Inclina-te pelas ancas com a coluna longa.
- Mantém os dois lados da bacia apoiados.
Erros comuns
- A coluna arredonda para alcançar a perna. Eleva o peito e inclina-te a partir das ancas.
- O joelho da perna longa dobra. Estende a perna sem bloquear o joelho.
- A bacia roda para o lado dobrado. Alinha o peito com a perna estendida.
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