Στάση κεφάλι-γόνατο (Janu Sirsasana)
Στα φινλανδικά: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση κεφαλιού προς το γόνατο γίνεται καθιστή, με ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πέλμα στον εσωτερικό μηρό, ενώ το στήθος κοιτά προς το ίσιο πόδι. Η κάμψη διατείνει οπίσθιους μηριαίους, προσαγωγούς και μέση χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πέλμα στον εσωτερικό μηρό.
- Στρέψε το στήθος πάνω από το ίσιο πόδι.
- Λύγισε από τους γοφούς προς τα μπροστά, απλώνοντας το χέρι προς το πέλμα.
- Κράτησε το τέντωμα με βαθιές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κατεύθυνε την κάμψη με το στήθος, όχι το κεφάλι.
- Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά γειωμένα.
- Ανάπνεε στο τέντωμα χωρίς να το πιέζεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς φτάνεις μπροστά. Γείρε από τους γοφούς με μακριά σπονδυλική στήλη.
- Το λυγισμένο γόνατο σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε απαλά το λυγισμένο γόνατο προς τα κάτω.
- Οι ώμοι καμπουριάζουν προς τα αυτιά. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.