Hode-til-kne-stilling (Janu Sirsasana)
På finsk: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Hode mot kne utføres sittende med ett bein strakt og den andre fotsålen mot innsiden av låret. Overkroppen vippes frem fra hoften mot det strake beinet, mens ryggen holdes så lang som mulig. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet per side og rolig pust.
- Muskler
- Hamstrings, Adduktorer, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med ett bein strakt og den andre foten mot innsiden av låret.
- Rett brystet mot det strake beinet.
- Bøy deg frem fra hoftene og strekk deg mot foten.
- Hold strekken med lange pust, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold brystet vendt mot det strake beinet.
- Vipp fra hoften med lang rygg.
- Pust rolig mens du holder.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg mot foten. Stopp høyere og behold brystet langt.
- Det strake kneet bøyes mye. Strekk beinet mykt uten å presse.
- Hendene drar overkroppen frem. La hoftebøyen styre dybden rolig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.