Pozícia hlava ku kolenu (Janu Sirsasana)
Vo fínčine: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Hlava ku kolenu sedí s jednou nohou vystretou a druhým chodidlom pri vnútornom stehne, hrudník smeruje nad rovnú nohu. Predklon naťahuje hamstring, vnútorné stehno a driek bez náčinia. Začiatočníci pozíciu používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou na každú stranu.
- Svaly
- Hamstringy, Adduktory, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si s jednou nohou vystretou, druhé chodidlo opri o vnútornú stranu stehna.
- Hrudník natoč nad vystretú nohu.
- Predkloň sa z bokov a siahaj k chodidlu.
- Vydrž v natiahnutí s dlhými nádychmi, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Predklon začni hrudníkom, nie hlavou.
- Pred ohybom udrž obe sedacie kosti na podlahe.
- Dýchaj do natiahnutia namiesto jeho nútenia.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri dosahovaní zaguľatí. Predkloň sa z bokov a predĺž chrbticu.
- Pokrčené koleno sa odliepa od podlahy. Jemne tlač pokrčené koleno k podlahe.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Drž plecia uvoľnené a ďaleko od uší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.