Pozycja głowa do kolana (Janu Sirsasana)
Po fińsku: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Głowa do kolana polega na siadzie z jedną nogą wyprostowaną i drugą stopą opartą przy wewnętrznej stronie uda. Pochylenie rozpoczyna się w biodrach, wydłużając tył wyprostowanej nogi przy długim oddechu. Początkujący mogą praktykować pozycję w jodze lub mobilności, utrzymując ją spokojnie po obu stronach.
- Mięśnie
- Tył uda, Przywodziciele, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z jedną nogą wyprostowaną, drugą stopę oprzyj o wewnętrzną stronę uda.
- Ustaw klatkę prosto nad wyprostowaną nogą.
- Pochyl się z bioder, sięgając do stopy.
- Utrzymaj rozciąganie, wykonując długie oddechy, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź skłon mostkiem, nie czubkiem głowy.
- Wydłuż kręgosłup przed pochyleniem.
- Sięgaj do stopy bez zaokrąglania pleców.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się, aby dosięgnąć stopy. Skróć zakres i zachowaj długi kręgosłup.
- Bark obraca się ku nodze. Ustaw klatkę równo nad wyprostowanym udem.
- Kolano wyprostowanej nogi przeprostowuje się sztywno. Zostaw lekkie rozluźnienie kolana i piętę ciężką.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.