Položaj glava h kolenu (Janu Sirsasana)
V finščini: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Položaj glave proti kolenu je sedeča enostranska raztezna drža, pri kateri ena noga ostane iztegnjena, druga pa je pokrčena ob stegnu. Raztegne zadnje stegenske mišice, notranjo stran noge in spodnji del hrbta. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Primikalke, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi z eno nogo iztegnjeno, drugo stopalo prisloni ob notranje stegno.
- Prsni koš poravnaj nad iztegnjeno nogo.
- Predkloni se iz bokov in sezi proti stopalu.
- Zadrži razteg z dolgimi vdihi, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Iztegnjeno stopalo obdrži pokončno.
- Predklon začni s podaljšanjem hrbtenice.
- Boki naj ostanejo enakomerno na tleh.
Pogoste napake
- Prsni koš se obrne stran od noge. Prsno kost usmeri naravnost nad iztegnjeno nogo.
- Hrbet se pri predklonu močno zaokroži. Zmanjšaj globino in ohrani dolgo hrbtenico.
- Pokrčeno koleno pade proti tlom. Pod koleno po potrebi namesti oporo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.