Galvos prie kelio poza (Janu Sirsasana)
Suomiškai: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Galvos prie kelio poza atliekama sėdint, vieną koją ištiesus, o kitą pėdą priglaudus prie vidinės šlaunies. Liemens lenkimas virš tiesios kojos tempia užpakalinę šlaunų dalį, pritraukiamuosius ir apatinę nugarą. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Pritraukiamieji raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti, vieną koją ištiesti, kitą pėdą remti į vidinę šlaunį.
- Krūtinę nukreipti tiesiai į ištiestą koją.
- Lenktis per klubus pirmyn, siekiant pėdos.
- Išlaikyti tempimą ilgai kvėpuojant, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk krūtinę nukreiptą į tiesią koją.
- Ilgink stuburą prieš lenkdamasis.
- Atpalaiduok kaklą ir pečius.
Dažnos klaidos
- Nugara suapvalėja lenkiantis pirmyn. Ilgink stuburą ir lenkis nuo klubų.
- Krūtinė pasisuka nuo tiesios kojos. Sulygiuok krūtinę su ištiesta koja.
- Kelias praranda patogią padėtį. Atpalaiduok sulenktą koją ir laikyk klubą sunkų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.