Posizione testa al ginocchio (Janu Sirsasana)
In finlandese: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione testa al ginocchio mantiene una gamba distesa e l'altra piegata, con il piede vicino all'interno coscia. Il busto si inclina verso la gamba lunga, creando lavoro su posteriori, interno coscia e zona lombare. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Femorali, Adduttori, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con una gamba distesa e l’altro piede contro l’interno coscia.
- Allinea il petto sopra la gamba distesa.
- Piegati in avanti dal bacino, allungandoti verso il piede.
- Mantieni l’allungamento con respiri lunghi, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Inizia la piega dal petto, non dalla testa.
- Mantieni entrambe le ossa ischiatiche a terra.
- Respira nell'allungamento senza forzarlo.
Errori comuni
- La schiena si incurva mentre raggiungi la gamba. Piega dalle anche e mantieni lunga la colonna.
- Il ginocchio piegato si solleva dal pavimento. Accompagna delicatamente il ginocchio verso il pavimento.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
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