Postura da borboleta
Em finlandês: Butterfly Pose
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura da borboleta mantém-te sentado com as plantas dos pés juntas e os joelhos a abrir para os lados. Segurar os pés e inclinar o tronco a partir das ancas alonga os adutores numa permanência passiva. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se direito e juntar as plantas dos pés.
- Deixar os joelhos cair para os lados.
- Segurar os pés e inclinar-se suavemente para a frente a partir das ancas.
- Relaxar os ombros e respirar profundamente durante o alongamento.
Dicas de execução
- Entra na inclinação gradualmente, sem saltos.
- Pousa as mãos suavemente, sem agarrar os pés.
- Mantém o olhar suave e baixo, sem forçar o pescoço.
Erros comuns
- A coluna arredonda enquanto te sentas. Senta-te sobre os ísquios, com a coluna alta.
- Os joelhos ficam elevados junto ao peito. Relaxa a parte interna das coxas para baixar os joelhos.
- Os ombros sobem durante a inclinação. Mantém os ombros relaxados, longe das orelhas.
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